Vaikeusaste 1, aikaa kuluu n. 10 minuuttia.
Perus mättö resepti. Keksin että voisi laskeskella tänne vähän ruuasta tulevia kalori/proteiini/hiilari/rasva määriä, jotta suunittelu tiukkaankin diettaamiseen onnistuisi helposti.
Tonnikalaa pannulle ja paistellaan hetki. Lisätään tomaattimurskaa tai tomaatteja. Maustetaan esim pippureilla ja oreganolla. Itselläni kävi pieni vahinko ja loppu oreganopurkin sisältö päätyi pannulle. Tuli muuten hyvää.
Keitetään tummaa makaroonia normaaleita ohjeita vastaan taistellen vain vedessä ilman mausteita tai rasvaa.
Lautaselle ja syömään. Tietenkin voi koristella salaatin lehdillä jne.
Itselleni riitti seuraavanlainen määrä ruokaa:
100gr tonnikalaa: 113 kcal, 27gr proteiinia, loput mitättömiä
100gr makaroonia: 350 kcal,pro:13.5, hiilihydraatteja 65.5 josita sokereita 0.5 rasvaa 2.9
Ja litra vettä ruoka juomana.
Yhteensä: 463 kcal, 40,5gr protskuu ja hiilihydraatteja 65.5 josita sokereita 0.5 rasvaa 2.9
Tein ruokaa sopivasti neljään ateriaan, jotka syön päivän mittaan ja tulee sopivasti kaloreita koska tulee juotua kahvia maidolla jne pientä lisää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti