Tarvitset vain motivaatiota, positiivisen asenteen ja kourallisen muita kliseitä.
"Salikortti maksaa ja pakkaseen ei viitsisi lähteä juoksemaan..."
Onneksi voit suoriutua päivästä hyötyliikunnalla kulkemalla rappuset hissin sijaan.
Kotona pystyt tekemään samoja asioita kuin salillakin. Jo pelkästään erilaisia vatsalihasharjoituksia löytyy vähintään tunniksi.Käsipainoina voidaan käyttää mitä tahansa, kuten esimerkiksi vesipulloja. Kerrostalossa pomppiminen saattaa aiheuttaa eripuraa muiden asukkaiden kanssa, mutta hitaasti suoritettavat kyykkäykset ja muut jalkatreenit eivät aiheuta muuta kuin puuskutusta. Kotona harjoittelussa on myös hyötynä se, että voi kuunnella musiikkia. Kannattaakin koota motivaatiota lisääviä soittolistoja.
"Mutta se sykemittari?"
Perussääntönä juoksulenkillä on, että pitää pystyä puhumaan. Siten koko harjoittelusta pystyy suoriutumaan, sillä alle 40 minuutin harjoittelulla ei saada tuloksia. Kokeilemalla huomaa millaisella tahdilla kannattaa tehdä.
"Öö,mitä sitten pitäisi tehdä?"
Postaan lisää harjoituksista, mutta yleisesti toistomääriä kannattaa laskea.
- 1-5 toistoa on voimaa lisäävää harjoittelua
- 5-8 on lihasmassaa lisäävää harjoittelua
- 8-16 on kuntoa lisäävää harjoittelua
- yli 10 sarjoissa alkaa rasvan poltto päättyen 50:en
Näitä toistoja tehdään suurinpiirtein samanlaisen taulukon mukaisesti. Yleensä toistojen määrä ilmoitetaan numerolla jonka jälkeen tulee "x" kuvaamaan montako kertaa näitä toistoja tehdään (esim. 8x10 = tehdään 8 etunojapunnerrusta 10 kertaa). Nämäkin ovat vain suuntaa antavia ja yksilöllisiä. Parhaimpiin tuloksiin pääsee kokeilemalla mikä toimii. Rasvanpoltossa pyritään yleisesti yhteinäiseen tunnin mittaiseen harjoitteluun.
Toistojen välissä tauot
Pieniä 10 sekunnin taukoja voidaan pitää toistojen välissä. Taukojen kesto ei saisi ylittää 30 sekunttia missään vaiheessa, jotta harjoittelu tehostuisi. Pitkät tauot saattavat pahimmassa tapauksessa mitätöidä koko harjoittelun. Alkuvaiheessa ei silti ole niin tarkkaa, kunhan pystyy suoriutumaan koko tunnin mittaisesta harjoittelusta. Kunnon noustessa harjoittelu muuttuu tarkemmaksi. Harjoittelu ei saisi olla koskaan "helppoa", silloin ei synny tuloksia.
Mistäs nämä ''faktat'' on? Millä perusteella rasvanpoltto alkaa yli kymmenen sarjoissa päättyen 50? Mitä tämä ylipäänsä tarkoittaa? 9 ensimmäistä sarjaa ihminen käyttää energiakseen mitä? Lihaksien glukoosivarastojako? Ja sitten yhtä äkkiä siirtyy polttamaan rasvaa ja mitä tapahtuu sen 50 jälkeen? Tai 8-16 on kuntoa lisäävää harjoittelua, mitä kuntoa? Lihaskuntoa, kestävyyttä, räjähtävää voimaa? Ja jos tekee 17 toistoa niin heikentääkö se kuntoa :D Kiitos, varsin viihdyttävää!
VastaaPoistaYritän pitää postaukset selkeinä ilman hienoja sanoja tai tarkempaa solutasolla tapahtuvaa prosessia selittämättä. Kaikki tieto löytyy internetin ihmeellisestä maailmasta ja tämä blogi pyrkii selvittämään henkilöille liikuntaa ilman suurempaa perehtymistä sanastoon.
PoistaToistojen määrät ovat suuntaa antavia ja ei lihakset sitä tiedä montako kertaa nostat painoa, se ymmärtää vain lihasrasituksen.
Kaikki liikuntahan ei aloita välittömästi varastorasvan polttamista, vaan vaati pitkäkestoista liikkumista isolla sykkeellä.
Pitkissä sarjoissa lihaksisto alkaa kuluttamaan lihaksia energian lähteenä, joten suuret toisto määrät saattavat jopa haitata. Tämä toisto määrä ei ole tähtiinkirjoitettua vaan riippuu hyvin pitkälti ihmisen kunnosta, painoista, edellisistä sarjoista, tahdista ja monesta muusta asiasta.
räjähtävää voimaa voi vain harjoitella nostelemalla painoja räjähtävästi(nopeasti). Lihaskunto kasvaa monilla eri asteikoilla, mutta tässä tapauksessa tarkoitetaan kestävyyttä. Tietenkin kaikki harjoittelu lisää voimaa,kestävyyttä, lihasmassaa ja jopa räjähtävää voimaa, mutta kyseiset toisto määrät antavat suunnan millä saa maksimoitua tuloksensa.
Siitä lukeen jokainen teksti ja vetämään johtopäätöksiä http://en.wikipedia.org/wiki/Category:Metabolism
Mielenkiintoinen artikkeli lisää, jos kiinostaa lukea
Poistahttp://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html